Bằng việc kết hợp nhảy cardio, tập tạ nhẹ và nạp protein đúng thời điểm, Shakira đã duy trì sức bền cùng vóc dáng thon gọn để bùng nổ trên sân khấu chung kết World Cup 2026.
Nữ ca sĩ Shakira đã mang đến một màn trình diễn bùng nổ, thổi bùng nguồn năng lượng hoàn toàn mới trên sân cỏ tại trận chung kết FIFA World Cup 2026. Trên sân vận động MetLife ở bang New Jersey, sức mạnh, sự dẻo dai, sức bền cùng những vũ đạo hoàn hảo của ngôi sao người Colombia đã nhận được những lời khen ngợi, xóa tan định kiến xã hội về phụ nữ ở tuổi trung niên. Cô là minh chứng sống động rằng dù trải qua nhiều thay đổi thể chất khi bước sang dốc bên kia sự nghiệp, phụ nữ vẫn hoàn toàn có thể giữ vững phong độ đỉnh cao nếu biết chăm sóc bản thân đúng cách.
Đằng sau vóc dáng vạn người mê của Shakira là sự kiên trì, chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng phương pháp luyện tập thông minh do huấn luyện viên lâu năm Anna Kaiser thiết kế. Các buổi tập của Shakira không xoay quanh máy chạy bộ hay những danh sách bài tập rập khuôn.
Huấn luyện viên của giới nghệ sĩ cho biết cô thường chia phần tập sức mạnh và nhảy thành hai phần riêng biệt. "Tôi thích tập trung vào sức mạnh và vũ đạo độc lập với nhau. Đôi khi, vào những ngày cực kỳ bận rộn, chúng tôi mới tập cardio trên máy nhưng phần lớn thời gian vẫn là các bài tập nhảy cardio", tạp chí Us Weekly dẫn lời Kaiser nói, cho biết những động tác vũ đạo hai người cùng xây dựng trong lúc tập thường được đưa vào các màn trình diễn thực tế của Shakira. Điều này giúp mỗi giờ tập không còn là gánh nặng mà trở thành một buổi tổng duyệt thực thụ cho sân khấu.
Không chỉ mang lại cảm hứng như một buổi tổng duyệt sân khấu, vũ đạo còn giúp Shakira nâng cao tối đa hiệu quả của các bài tập sức mạnh. Sau khi hoàn thành phần tập sức mạnh, các bài nhảy sẽ được lồng ghép trở lại nhưng lần này đóng vai trò như một công cụ hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn.
Huấn luyện viên Kaiser giải thích: "Vũ đạo lúc này được thiết kế để đẩy hiệu quả của bài tập sức mạnh vừa xong lên mức cao nhất, bởi vì đó là thời điểm các nhóm cơ đã rơi vào trạng thái mệt mỏi". Cô cho biết thêm việc chuyển sang nhảy ngay khi cơ thể đã thấm mệt từ các bài tập trước chính là lúc sức bền của Shakira được thử thách và rèn luyện một cách triệt để nhất.
Cùng với việc thử thách sức bền qua vũ đạo, phương pháp rèn luyện sức mạnh của Shakira cũng có hướng đi riêng khi hoàn toàn không phụ thuộc vào việc nâng tạ nặng. Huấn luyện viên Kaiser mô tả phương pháp của Shakira là chủ động giảm thiểu tác động tiêu cực lên xương khớp.
"Các bài tập cardio của cô ấy thiên về giảm chấn động. Shakira rất thích vận dụng trí não để học những cách chuyển động mới nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn cho khớp", cô cho hay.
Công thức cốt lõi ở đây là sử dụng tạ nhẹ, thường chỉ khoảng 3,5 đến 4,5 kg, kết hợp với số lần lặp lại cao. Đặc biệt, các bài tập tập trung vào cơ lõi như gập bụng với tạ hay bài tập Pilates Teaser luôn được xếp vào cuối buổi tập, nhằm tránh kích thích cảm giác thèm ăn quá sớm làm gián đoạn quá trình rèn luyện.
Bên cạnh luyện tập, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì năng lượng. Huấn luyện viên Kaiser cho hay việc bổ sung đạm đúng thời điểm đóng vai trò quan trọng. "Bạn bắt buộc phải nạp protein trong vòng 45 phút sau khi tập. Điều này cực kỳ then chốt để xây dựng cơ bắp thắt chặt, săn chắc chứ không hề làm vóc dáng bị thô hay to ra. Nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ không thể tự đốt cháy mỡ thừa", cô chia sẻ.
Một ngày của Shakira thường bắt đầu bằng món trứng cuộn ăn kèm rau xanh, tiếp tục với một đĩa salad giàu đạm cho bữa trưa, và kết thúc bằng rau hấp cùng thịt nạc cho bữa tối. Nhằm duy trì mức năng lượng luôn ổn định suốt cả ngày, cô còn bổ sung thêm các bữa phụ nhỏ giàu dinh dưỡng sau mỗi vài giờ.
Bí quyết thực sự giúp Shakira giữ vững phong độ đỉnh cao không nằm ở phép màu nào mà ở tính kỷ luật và sự kiên trì. Sự kết hợp thông minh giữa nhảy, chế độ ăn uống và tính kỷ luật giúp nữ ca sĩ luôn thon gọn, săn chắc và tràn đầy sức sống. Bằng cách thiết kế bài tập hiệu quả nhưng vẫn tạo cảm giác thích thú, huấn luyện viên của Shakira giúp cô liên tục chinh phục các giới hạn thể lực mà không rơi vào trạng thái kiệt sức.
Năm nay, Shakira tiếp tục ghi dấu ấn khi trở thành nghệ sĩ hiếm hoi góp mặt tại 4 kỳ World Cup trong suốt hai thập kỷ. Giọng ca Waka Waka từng biểu diễn tại các kỳ World Cup 2006 ở Đức, 2010 tại Nam Phi, 2014 ở Brazil và 2026 do Mỹ, Canada và Mexico đồng đăng cai. Trên mạng xã hội, nhiều người hâm mộ gọi cô là "nữ hoàng World Cup".
Shakira sinh năm 1977, là mẹ của hai con trai Milan (13 tuổi) và Sasha (11 tuổi). Hai bé là con chung của cô với cựu danh thủ Gerard Piqué. Cặp sao bén duyên sau khi hợp tác trong MV Waka Waka nhân World Cup 2010 - giải đấu chứng kiến tuyển Tây Ban Nha lần đầu tiên lên ngôi vô địch thế giới.
Bình Minh (Theo Times of India)