Ngồi nhiều ảnh hưởng xương khớp như thế nào

ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân, khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết vận động thường xuyên, vừa sức là một trong những phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh hệ cơ xương khớp. Ngược lại, lối sống ít vận động, thường gặp nhất là thói quen ngồi nhiều có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe xương khớp.

Loãng xương

Trong suốt cuộc đời, cơ thể không ngừng tái tạo xương bằng cách tạo ra các tế bào xương mới, phá hủy tế bào xương cũ. Thói quen ngồi nhiều, ít vận động làm giảm kích thích tạo xương, tạo điều kiện cho quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn. Cơ thể cần duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định để thực hiện các chức năng sống khác. Do đó, khi giảm tạo xương, cơ thể phải lấy canxi có sẵn trong xương để sử dụng. Về lâu dài dẫn đến mất xương, loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương.

Tăng nguy cơ tổn thương cột sống

Khi ngồi, cột sống đồng thời phải chống đỡ trọng lượng cơ thể dồn ép xuống và chịu áp lực từ ghế dồn ngược lên. Thời gian ngồi càng lâu, nhất là khi ngồi sai tư thế, áp lực càng lớn. Lâu ngày khiến cột sống suy yếu, làm tăng áp lực lên các đốt xương, khớp, gân, cơ, dây chằng... Người bệnh có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống...

Đẩy nhanh thoái hóa khớp

Khi ngồi lâu, các khớp ít vận động, làm giảm lưu thông máu và oxy đến nuôi dưỡng sụn, khiến sụn khớp khô và kém linh hoạt. Theo thời gian, sụn khớp ngày càng hao mòn, các đầu xương ma sát vào nhau càng nhiều khi chuyển động, gây đau và thúc đẩy thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.

Rút ngắn gân kheo

Gân kheo là nhóm các cơ gân nhỏ, nằm ở sau đùi, kéo dài từ gốc xương chậu đến xương ống chân. Khi ở tư thế ngồi, các cơ này bị rút ngắn lại. Hậu quả là chân giảm sự linh hoạt, khó ngồi xổm hay duỗi thẳng gối khi cúi xuống, tăng nguy cơ chấn thương khi chạy hoặc vận động mạnh, đau lưng dưới mạn tính...

Bác sĩ Vân cho biết ngoài các vấn đề về xương khớp, ngồi nhiều còn ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa, căng thẳng và sa sút trí tuệ. Do đó, mọi người nên hạn chế thói quen này. Những người phải ngồi lâu trong thời gian dài do đặc thù công việc như nhân viên văn phòng, tài xế... có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng nhiều cách như đứng dậy đi lại, tập các bài tập thể dục đơn giản trong khoảng 5-10 phút sau mỗi 45-60 phút ngồi làm việc, chạy xe.

Khi nói chuyện điện thoại, hãy đứng dậy hoặc đi lại để tranh thủ vận động cơ thể. Ngồi đúng tư thế khi làm việc như thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hạn chế cúi xuống... Ưu tiên đi cầu thang bộ hay đi bộ bất kỳ lúc nào có thể, duy trì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Khám sức khỏe định kỳ hoặc ngay khi phát hiện các triệu chứng bất thường để sớm phát hiện bệnh lý nếu có, điều trị hiệu quả và ít tốn kém hơn.

Phi Hồng