Nguyên tắc dinh dưỡng giảm ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là rối loạn giấc ngủ liên quan đến nhịp thở, khiến huyết áp tăng cao, ảnh hưởng đến tim. Người bệnh thường khô miệng, đau họng khi thức dậy, khó tập trung, hay quên, dễ trầm cảm hoặc lo lắng. Một số mẹo trong ăn uống có thể cải thiện tình trạng này.

Uống đủ nước

Khô miệng khi ngủ báo hiệu cơ thể không sản xuất đủ nước bọt, thiếu nước. Nếu miệng khô suốt đêm vô tình tạo điều kiện cho vi khuẩn trong khoang miệng phát triển, ảnh hưởng đến chức năng hô hấp.

Người thở bằng miệng dễ có nguy cơ mất nước nhiều hơn vào ban đêm. Mỗi người nên uống đủ 8-10 cốc nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước góp phần giúp đường thở thông thoáng, thở dễ dàng hơn. Tránh uống cà phê vào ban đêm vì dễ bị ợ nóng, kích ứng đường hô hấp trên, khiến tình trạng ngưng thở nặng hơn.

Không uống rượu

Rượu không tốt cho sức khỏe tổng thể theo nhiều cách khác nhau. Đồ uống có cồn làm giảm trương lực của các cơ hô hấp trên, khiến chúng bị chùng xuống, ngăn chặn đường thở. Người uống nhiều rượu có xu hướng tăng cân, tăng mô mỡ ở nhiều bộ phận, gồm cả xung quanh cổ. Đây cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Nếu phải uống rượu trong các buổi tiệc, bạn nên ngừng uống ít nhất khoảng 4 tiếng trước khi ngủ. Đồ uống này cũng làm suy yếu hệ thống thần kinh, cản trở nhịp thở bình thường, là nguyên nhân tiềm ẩn ngưng thở khi ngủ. Uống nước ấm, các loại trà thảo mộc, sữa ấm giúp tinh thần thư giãn, dễ ngủ và ngon giấc hơn.

Chọn trái cây, rau củ tươi

Chế độ dinh dưỡng khoa học có lợi với sức khỏe tổng thể, trong đó có hệ hô hấp. Cách để tăng cường năng lượng, chống lại mệt mỏi do ngưng thở khi ngủ là ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ tươi. Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C và E, chất phytochemical góp phần giảm viêm. Chúng cũng chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao để cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric - chất làm giãn mạch máu mạnh mẽ, có lợi cho quá trình lưu thông, cung cấp oxy.

Các loại củ như gừng, nghệ giúp giảm viêm, tắc nghẽn do các bệnh về đường hô hấp. Hợp chất hoạt động trong nghệ làm sạch phổi tự nhiên, tăng cường khả năng miễn dịch, giải độc cơ thể. Mỗi người nên hạn chế kẹo, nước ngọt, đồ uống nhiều đường khác. Đồ ngọt thường được yêu thích, mang lại cảm giác hưng phấn tạm thời nhưng không tốt cho sức khỏe.

Lê Nguyễn (Theo WebMD, Healthline)