Theo dữ liệu từ Garmin, ngày càng nhiều người chạy bộ sử dụng đồng hồ thông minh để chạy bộ. Với sự hỗ trợ của công nghệ, khái niệm "chạy bộ khoa học" ra đời. Thay vì chỉ nhìn vào pace hay nhịp tim cơ bản, runner có thể theo dõi hàng loạt chỉ số chuyên sâu như Training Readiness (mức độ sẵn sàng tập luyện), Training Load (tải tập luyện), hay Running Dynamics (động lực học chạy bộ). Những dữ liệu này trở thành "kim chỉ nam" để biết khi nào nên tăng tốc, khi nào cần phục hồi, từ đó tiến bộ an toàn và bền vững.
Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Sciences (2020), huấn luyện dựa trên dữ liệu có thể giúp vận động viên giảm tới 25% nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện rõ rệt.
Hơn 10 năm trước, khi còn là VĐV điền kinh năng khiếu, Hà Văn Nhật - HLV câu lạc bộ chạy bộ Garmin Run Club Hà Nội tập luyện theo cách truyền thống: đo nhịp tim thủ công, ước lượng tốc độ bằng số bước chân, giáo án dựa vào quan sát và kinh nghiệm. "Cách này giúp mình rèn ý chí, nhưng nhiều khi mất rất lâu mới nhận ra vấn đề hay điều chỉnh kịp thời", Nhật chia sẻ.
Khi công nghệ thể thao dần phát triển, Nhật bắt đầu tiếp cận và đầu tư vào thiết bị đo thông minh như đồng hồ Garmin. Từ đó các chỉ số như nhịp tim, tốc độ, quãng đường cho tới các chỉ số chuyên sâu đều được ghi lại và phân tích gần như ngay lập tức, giúp anh có bức tranh toàn diện về thể lực. Nhờ đó, việc điều chỉnh khối lượng, cường độ hay chiến lược tập luyện trở nên chính xác và kịp thời hơn.
Nhật gọi dữ liệu là người đồng đội thầm lặng, đồng hành cùng mình trong cả vai trò vận động viên lẫn huấn luyện viên. Khi dẫn dắt Garmin Run Club, anh đã dùng chính công cụ này để thiết kế giáo án cá nhân hóa, hỗ trợ nhiều runner cải thiện thành tích đáng kể.
Nguyễn Thị Thanh Hà (34 tuổi, Hà Nội) là một ví dụ điển hình. Khi gia nhập Garmin Run Club, mục tiêu duy nhất của cô là chạy 5 km liên tục. Dưới sự hướng dẫn của Coach Nhật, Hà bắt đầu tập theo vùng nhịp tim hiển thị trên đồng hồ Garmin - chạy nhẹ ở Zone 2 kết hợp interval ngắn để tăng sức bền. Chỉ sau 2 tháng, cô hoàn thành 5 km dưới 35 phút, mệt mỏi giảm đáng kể.
Khi đặt mục tiêu 10 km, Coach Nhật theo dõi các chỉ số Stress Score và VO₂ max của Hà để quyết định ngày nào tăng cường độ, ngày nào ưu tiên phục hồi. Với các buổi chạy dài, Coach sử dụng dữ liệu Training Load để điều chỉnh khối lượng phù hợp, giúp cơ thể Hà thích nghi và hạn chế chấn thương. Kết quả, chỉ sau 6 tháng, Hà hoàn thành 10 km trong 1 giờ 5 phút.
Đến giai đoạn chinh phục half marathon, Coach Nhật ưu tiên khai thác dữ liệu Running Dynamics (độ dài sải chân, thời gian tiếp đất, cân bằng lực) để chỉnh form chạy, cũng như thử nghiệm chiến lược nạp năng lượng trong các buổi long run cho Hà. Anh cũng dựa vào chỉ số Training Readiness để chọn đúng ngày tăng tốc hoặc nghỉ ngơi. Kết quả là ở giải chạy chinh phục 21 km lần đầu, Hà cán đích với thời gian 2 giờ 15 phút, không chấn thương và giữ được tinh thần tích cực đến cuối chặng.
Câu chuyện của Hà là một trong minh chứng, chạy bộ ngày nay không chỉ xoay quanh pace hay số km, đó là một quá trình khoa học, nơi cảm nhận của cơ thể được kết hợp với dữ liệu thông minh. Trên Garmin, runner được cung cấp hệ sinh thái toàn diện từ huấn luyện viên ảo cá nhân hóa, đến các chỉ số chuyên sâu về sức khỏe và theo dõi chi tiết được đồng bộ trên Garmin Connect, giúp lưu giữ toàn bộ nhật ký tập luyện thông minh.
"Cảm nhận vẫn quan trọng để lắng nghe cơ thể, nhưng dữ liệu mới mang lại góc nhìn toàn diện. Từ những bước chạy đầu tiên đến hành trình chinh phục marathon, Garmin đồng hành để mỗi runner biến mục tiêu thành hiện thực. Đây là nền tảng để runner không chỉ tiến bộ về thành tích, mà còn xây dựng lối sống năng động, an toàn và bền vững", đại diện Garmin chia sẻ.
Lan Anh