Dừng lại ngay sau khi băng qua vạch đích
Sau khi hoàn thành một giải chạy, phản ứng ban đầu của bạn có thể là dừng lại và nghỉ ngơi. Nhưng trong một sự kiện có hàng nghìn người tham gia, bạn nên tiếp tục di chuyển về phía trước. Đi bộ chậm, để khu vực vạch đích luôn rộng rãi.
Michael Clemons, giám đốc vạch đích và giám đốc điều hành tại Running USA cho biết: "Thách thức lớn nhất của chúng tôi là đốc thúc mọi người di chuyển sau khi cán đích. Chúng tôi lắp các biển ghi 'không ngồi, không dừng lại'. Vì chỉ cần một người làm như vậy, mọi người sẽ ngồi xuống và chặn lối đi".
Ở nhiều cuộc đua lớn, ban tổ chức có các tình nguyện viên để theo dõi xem liệu có ai cần được chăm sóc y tế sau vạch đích hay không. Nhưng trừ trường hợp khẩn cấp, hãy tiếp tục đi bộ đến nơi được chỉ định cho phục hồi. Tùy giải, bạn có thể phải đi bộ tới gần 2km mới có thể gặp gia đình và bạn bè, nhưng hãy kiên nhẫn làm điều đó vì lợi ích chung.
Lấy quá nhiều đồ tại khu vực tiếp tế
Hầu hết các giải đều có tình nguyện viên phát nước, đồ uống thể thao, chuối, bánh và các sản phẩm khác, giúp runner phục hồi sau khi về đích. Thông thường, ban tổ chức sẽ tính toán dựa trên số VĐV tham gia để chuẩn bị những vật phẩm này thành từng suất.
Nhưng đôi khi, runner lấy quá nhiều. Nếu ban tổ chức hết thức ăn nhẹ và đồ uống, những người về đích sau sẽ chịu thiệt thòi. "Điều đó thực sự phá hỏng trải nghiệm cho những người về đích cuối. Hãy nhớ rằng có những người phía sau mà cũng cần được hỗ trợ chứ không chỉ bạn", Clemons nói.
Quá bận tâm đến việc bấm dừng đồng hồ
Clemons thường thấy nhiều người nhìn xuống để ấn dừng đồng hồ ngay lập tức sau khi qua vạch đích. Thông thường, ban tổ chức giải chạy sẽ thuê các nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp chụp ảnh từng người tham gia khi về đích. Nhưng thay vì có một tấm ảnh đẹp, việc cúi xuống tập trung vào đồng hồ có thể khiến bạn đánh mất khoảnh khắc. "Sẽ không có gì quá lớn ảnh hưởng đến Strava của bạn nếu đợi thêm 5 hay 10 giây rồi mới dừng đồng hồ", Clemons nói.
Bỏ qua việc ăn mừng
Hoàn thành một cuộc đua marathon hoặc half marathon là thành tựu đáng tự hào, dù kết quả có như thế nào. Hãy ăn mừng chiến thắng của bản thân bằng một bữa ăn ngon, một ly đồ uống yêu thích và chia sẻ niềm vui này với gia đình, bạn bè. "Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe trước khi bắt đầu chu kỳ tập luyện mới," nhà vô địch major New York City Marathon 2022, Sharon Lokedi gợi ý thêm.
Quá lo lắng về kết quả
Sau cuộc đua, việc phân tích thành tích là việc cần thiết để rút kinh nghiệm. Tuy nhiên, đừng quá tập trung vào những điều tiêu cực. Thay vào đó, hãy xác định một hoặc hai điểm cần cải thiện và tập trung vào chúng trong quá trình tập luyện tiếp theo. "Ví dụ, sau khi lỡ podium tại Thế vận hội Paris, tôi đã tập trung cải thiện tốc độ ở những km cuối của marathon," Lokedi chia sẻ.
Nhanh chóng đăng bài lên mạng xã hội
Sau khi hoàn thành cuộc đua, bạn có thể muốn chia sẻ ngay lập tức niềm vui này với mọi người bằng những bài đăng trên Facebook, X hay Instgram... Tuy nhiên, theo Abeo Powder, HLV chạy bộ tại Boston, runner nên suy ngẫm về trạng thái sức khỏe, cảm xúc và tinh thần của bản thân, và tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc. "Điều này giúp bạn tránh so sánh bản thân với người khác và tập trung vào trải nghiệm cá nhân của mình, nhận ra những bài học quý để chuẩn bị tốt hơn cho thử thách tiếp theo", Powder nhấn mạnh.
Duy Đoàn (theo Runner's World)