Mẹo giảm mệt mỏi do đường huyết cao

Người bệnh tiểu đường thường cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ giấc, ăn ngon miệng. Đây là một trong những triệu chứng phổ biến do lượng đường trong máu cao.

Tăng đường huyết khiến cơ thể hoạt động quá mức để tạo đủ insulin nhằm cân bằng lượng đường trong máu. Nếu không đủ insulin hoặc cơ thể không phản ứng với insulin như bình thường, cơ thể lấy chất béo để tạo ra năng lượng cần thiết, dẫn đến mệt mỏi. Một số loại thuốc điều trị tiểu đường cũng có thể gây ra tác dụng phụ này. Một số mẹo dưới đây góp phần giúp người bệnh tiểu đường giảm mệt mỏi.

Ăn uống cân bằng

Cân đối các chất dinh dưỡng như carbs, protein và chất béo có thể tránh tăng đột biến lượng đường trong máu. Các chất dinh dưỡng đa lượng này đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ cơ thể phân hủy thức ăn, ổn định đường huyết. Người bệnh nên ưu tiên thực phẩm tiêu hóa chậm như hạt diêm mạch, các loại đậu và hạt, protein nạc, trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm giàu chất xơ.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Người bệnh có thể chọn bài tập cường độ cao hoặc cường độ vừa phải tùy vào tình trạng sức khỏe. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn hỗ trợ ổn định đường huyết tốt hơn. Người bị tiểu đường nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn bài tập phù hợp.

Thay thế carbs đơn giản bằng loại phức hợp

Ăn carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây chiên và ngũ cốc ăn sáng có thể khiến lượng đường trong máu cao vì chúng được tiêu hóa nhanh. Ngược lại, carbs phức hợp được tiêu hóa chậm, ngăn lượng đường trong máu tăng lên. Yến mạch, đậu, gạo lứt, bánh mì nguyên cám là những lựa chọn tốt cho bữa ăn hằng ngày.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nhằm hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng kháng insulin.

Thư giãn

Căng thẳng dễ làm tăng lượng đường trong máu. Người bệnh tiểu đường có thể thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, yoga, bài tập thở hoặc viết nhật ký, ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó tránh mệt mỏi.

Nếu mệt mỏi kéo dài hơn hai tuần, kèm khát nước tăng, đi tiểu nhiều, giảm cân không rõ nguyên nhân, mờ mắt và tê ngứa ran ở tay, chân, người bệnh cần đi khám để tránh nguy cơ tiểu đường biến chứng.

Anh Chi (Theo Very Well Health)