Vào hè, các buổi chạy tập hoặc đi race thường diễn ra dưới nắng gắt và nóng bức. Vì thế, khi đang nhễ nhại mồ hôi, nhiều runner chọn vợt nước lạnh, hoặc múc nước từ xô đá được ban tổ chức cung cấp dọc đường đua, hoặc dùng bình nước mang theo người để rưới lên đầu, lên người. Cảm giác dòng nước chạm vào cơ thể khiến chúng ta như được hồi sinh, để tiếp tục "bào đường".
Hiệu ứng tích cực
- Hạ nhiệt tức thì: Dòng nước chảy qua gáy làm hơi nóng bốc hơi, bay màu ngay lập tức.
- Đánh thức não bộ: Tỉnh táo hơn, không còn mệt mỏi, như vừa nạp 100% pin.
- Boost tinh thần: Một cú rưới nước không chỉ mát mà còn khiến bạn thấy như vừa "refresh".
Tác dụng phụ
Tất nhiên, bên cạnh những mặt tích cực, việc xối nước lên người cũng có một số tác dụng phụ mà runner cần cân nhắc.
- Sốc nhiệt ngược: Khi đổ nước lạnh toát lên cơ thể đang nóng rực, bạn có thể cảm thấy choáng váng, thậm chí chóng mặt.
- Quên uống nước: Việc làm mát bề ngoài bằng cách đội không giải quyết được vấn đề bên trong, khi cơ thể vẫn cần nước để duy trì hoạt động ở cường độ cao.
- Thảm họa giày ướt: Nước theo cơ thể chảy xuống giày có thể làm chân phồng rộp, khiến runner bị lạc nhịp chạy.
Đổ nước lên người đúng cách
Từ nhiều năm chạy bộ và quan sát các elite, tôi rút ra những bài học sau về cách đổ nước làm mát cơ thể
- Đổ đúng chỗ: Gáy, cổ và cổ tay là những vùng cơ thể có nhiều mạch máu gần bề mặt da. Đổ nước vào các vị trí này sẽ giúp bạn làm mát nhanh, mà không phải "tắm tràn lan".
- Dùng nước mát vừa đủ: Không nên đổ nước quá lạnh, nhất là khi cơ thể bạn đang nóng, dễ sốc nhiệt. Tùy cảm nhận khi về độ lạnh, nếu vợt được chai nước lạnh hơn mức bình thường, bạn có thể cầm trên tay thêm một lúc để hạ nhiệt, rồi mới đổ lên người.
- Làm gì làm, phải nhớ uống đủ nước: Đổ nước lên người chỉ là giải pháp tạm thời, uống nước mới là giải pháp thật sự cho cơ thể.
Đổ nước đúng cách sẽ giúp vừa làm mát, vừa chạy bền, vừa tránh rủi ro. Nhưng bạn đừng quên uống đủ nước, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh nhịp độ.
Độc giả Giang Mê Chạy & Trail