Một giáo viên mầm non đã nghỉ hưu ở Trung Quốc khiến cư dân mạng nước này kinh ngạc với thói quen tập luyện ấn tượng: mỗi ngày bà thực hiện 200 lần chống đẩy và 100 lần gập bụng.
Bà cụ họ Lý, 92 tuổi, là ví dụ điển hình cho thấy người cao tuổi Trung Quốc ngày càng tích cực tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất. Bà bắt đầu được chú ý sau khi chia sẻ bí quyết sống thọ tại một lễ hội y học tổ chức ở tỉnh Hồ Nam vào đầu tháng 6, theo đài truyền hình Jianghua.
“Có thể động tác chống đẩy của tôi không thật sự chuẩn, nhưng tôi vẫn kiên trì làm 200 cái mỗi ngày”, bà nói.
Bà Lý chăm tập luyện mỗi ngày. Ảnh: Douyin
Do trời hay mưa và không tiện tham gia hoạt động ngoài trời, bà Lý thường xuyên tập thể dục tại nhà. Khi phóng viên đến thăm, bà vui vẻ thực hiện 100 lần gập bụng trên giường và 200 lần chống đẩy trên sàn. Bà còn biểu diễn khả năng lắc vòng một cách điêu luyện.
Bà cho biết mình luôn ngâm chân trong nước nóng vào buổi tối. “Tôi từng bị chuột rút ở chân, nhưng từ khi bắt đầu ngâm chân thì tình trạng đó không còn nữa”, bà chia sẻ.
Việc rèn luyện thể chất đều đặn giúp sức khỏe của bà Lý cải thiện rõ rệt.
Bà Lý tốt nghiệp đại học năm 1959 và làm giáo viên mầm non hàng chục năm. “Tôi thích thực hiện những động tác mà trẻ con hay làm”, bà chia sẻ. Thông tin về gia đình bà không được tiết lộ.
Cộng đồng mạng bày tỏ lòng ngưỡng mộ trước sự dẻo dai của bà. “Không thể tin được! Tôi chỉ có thể chống đẩy chưa tới 10 cái một lần”, một người viết. “Trời ơi, bà đã 92 tuổi! Tôi 29 tuổi còn không làm nổi thế”, tài khoản khác bình luận.
Trong số 1,4 tỷ dân Trung Quốc có tới 300 triệu người từ 60 tuổi trở lên. Một số người trong nhóm này đã nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ nỗ lực giữ gìn sức khỏe.
Ở Thượng Hải, một người đàn ông ngoài 70 tuổi được gọi là “Ông nội hiện đại” vì vóc dáng vạm vỡ như người ở tuổi 40; ông tập yoga, chống đẩy và nhảy dây mỗi ngày tại nhà. Ba năm trước, một bà cụ 78 tuổi cũng gây sốt mạng xã hội khi chống đẩy trong hành lang bệnh viện. Bà cho biết mình tập luyện để đủ sức chăm sóc người chồng đang bệnh.
Tác dụng - rủi ro của chống đẩy và gập bụng
Chống đẩy là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên, đặc biệt ở cơ ngực, vai, tay sau và cơ bụng. Theo Harvard Health, đây cũng là bài tập chịu lực, hỗ trợ cải thiện mật độ xương và phòng ngừa loãng xương. Khi thực hiện với cường độ cao hoặc theo chuỗi, chống đẩy còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một ưu điểm nổi bật là không cần dụng cụ, có thể tập mọi lúc mọi nơi.
Nếu thực hiện sai tư thế, chống đẩy có thể gây áp lực lên cổ tay, khuỷu tay và vai. Ngoài ra, việc cong lưng quá mức trong khi tập dễ gây tổn thương vùng thắt lưng. Người tập cần giữ thân thẳng và siết cơ bụng trong suốt quá trình tập để giảm nguy cơ chấn thương.
Gập bụng là bài tập hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng, giúp ổn định phần thân, cải thiện tư thế, sự cân bằng và khả năng kiểm soát chuyển động. Đồng thời, theo Mayo Clinic, gập bụng còn hỗ trợ tăng độ linh hoạt cho hông và cột sống - điều quan trọng với sức khỏe lâu dài, nhất là ở người lớn tuổi.
Tuy hiệu quả, gập bụng truyền thống lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Động tác này có thể gây áp lực lớn lên đĩa đệm cột sống, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc người có tiền sử đau lưng. Bên cạnh đó, thói quen kéo cổ hoặc giật mạnh người khi ngồi dậy dễ dẫn đến đau cổ và chấn thương vùng lưng dưới.
Loại quả đắng ngắt được người dân đảo trường thọ ở Nhật ưa chuộng
Mướp đắng là nguyên liệu phổ biến trong ẩm thực đảo Okinawa, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.