Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết viêm khớp khiến khớp đau, sưng, cứng, nhất là vào buổi sáng. Tập thể dục phù hợp đều đặn có thể tăng cường cơ quanh khớp, duy trì tầm vận động, giảm cứng khớp, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm viêm nhẹ. Tập luyện còn giúp giữ cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên khớp, tăng năng lượng, ngủ sâu hơn.
Bài tập phạm vi chuyển động giảm cứng khớp và tăng linh hoạt, đặc biệt hữu ích vào buổi sáng hoặc sau thời gian dài không vận động. Những động tác cơ bản này nên được thực hiện hàng ngày với cường độ nhẹ nhàng và đều đặn. Nếu duy trì bài tập thường xuyên sẽ cải thiện phạm vi vận động, giảm đau và ngăn ngừa co cứng khớp.
Ví dụ, xoay vai về phía trước và sau 5-10 lần, duỗi tay lên cao qua đầu rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Hoặc nghiêng người sang trái và phải để kéo giãn cột sống, hông.
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp bảo vệ khớp khỏi áp lực, để khớp hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa thoái hóa khớp. Một số bài tập gợi ý bao gồm:
Nâng tạ tay nhẹ 1-2 kg, mỗi bên 8-10 lần, tập cách ngày.
Dùng dây kháng lực để kéo giãn tay hoặc chân theo hướng lên - xuống, trái - phải.
Squat nhẹ và nâng gót chân giúp tăng cường sức mạnh cho chân và đầu gối.
Người bệnh nên thực hiện các bài tập này 2-3 buổi mỗi tuần, tránh tập liên tiếp cùng một nhóm cơ. Người mới bắt đầu nên tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn chi tiết.
Bài tập aerobic nhẹ có tác dụng tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên khớp. Một số lựa chọn phù hợp bao gồm đi bộ nhanh 10-30 phút mỗi ngày, đạp xe chậm trên xe đạp tại chỗ hoặc ngoài trời, bơi lội và tập thể dục dưới nước.
Người bệnh nên thực hiện 150 phút tập aerobic mỗi tuần, chia đều vào các ngày. Nếu khớp bị đau, có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày để làm quen và tăng dần thời gian khi thoải mái hơn.
Yoga hoặc thái cực quyền không chỉ tăng cường linh hoạt và giữ thăng bằng cho cơ thể mà còn giảm stress - yếu tố có thể làm trầm trọng thêm viêm khớp. Các hoạt động hàng ngày như làm vườn, đi chợ, leo cầu thang hoặc dắt chó đi dạo duy trì vận động nhẹ nhàng cũng có thể coi là bài tập hiệu quả nếu được thực hiện đều đặn.
Bác sĩ Quyết Tiến lưu ý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người bệnh viêm khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Khởi động nhẹ nhàng với khăn ấm hoặc tắm nước ấm giúp giãn cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, nếu có dấu hiệu đau hoặc sưng tăng lên, hãy chườm lạnh để giảm viêm. Nếu đau kéo dài hơn hai giờ sau tập có thể là dấu hiệu quá tải, cần điều chỉnh cường độ hoặc chuyển sang bài tập nhẹ nhàng và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Người bệnh khớp cần tái khám định kỳ hoặc khi có các đợt cấp đau khớp nặng, tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ. Thường xuyên bổ sung tinh chất thiên nhiên như collagen type 2 không biến tính, eggshell membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate... hỗ trợ kiểm soát viêm khớp gối, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, chống viêm, làm chậm thoái hóa cũng như phòng ngừa các bệnh xương khớp.
Đình Diệu
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp |