Tại VnExpress Marathon Huế 2024, nhiệt độ tăng cao khiến hơn 300 VĐV không thể hoàn thành cuộc đua. Mức nhiệt lúc 1h lên đến 27°C, và 9h sáng, nhiệt độ đạt 36°C. Những năm trước, nhiệt độ tại Huế ở cùng thời gian thường dao động từ 20-24°C. Biến đổi thời tiết bất thường này khiến ngay cả những VĐV kỳ cựu như Trà Giang hay tuyển thủ điền kinh Biên Phòng Đào Minh Thiện phải dừng lại.
Do đó, ở VM Huế 2025, các runner cần tính toán và chuẩn bị chiến thuật cho tình huống thời tiết nóng bất ngờ.
Một trong những chiến lược quan trọng là bổ sung heat training vào giáo án, giúp cơ thể thích nghi với điều kiện nắng nóng. Heat training là các bài tập chạy dưới nhiệt độ cao, giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng.
Runner chuyên nghiệp thường duy trì heat training khoảng 3 tuần trước giải, với khoảng 5 buổi tập mỗi tuần. Runner phong trào có thể giảm tần suất tập luyện xuống còn 2 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30-45 phút để tránh kiệt sức. Các runner phía Bắc có thể tập vào giữa trưa để làm quen với nhiệt độ, trong khi runner phía Nam nên tập vào 7h sáng hoặc 16h chiều.
Trong điều kiện thời tiết nóng, VĐV cần chạy với pace vừa phải, không quá sức. Zone 2 (từ 60-70% nhịp tim tối đa) là mức luyện tập phù hợp. Để tính nhịp tim tối đa, lấy 220 trừ đi độ tuổi của runner. Ví dụ, với người 30 tuổi, nhịp tim tối đa là 190.
Runner có thể tăng cường độ bài tập sau khi đã quen với các buổi heat training. Tại giải, việc di chuyển đến Huế sớm 1-2 ngày để làm quen với thời tiết là một chiến thuật hiệu quả. Nhiều HLV khuyên các runner nên tập nhẹ trước ngày thi đấu để thích nghi với điều kiện địa phương.
Giữ nước là yếu tố rất quan trọng. Theo Tiểu Phương, HLV chạy bộ tại TP HCM, việc uống đủ nước vào sáng và trưa sẽ giúp cơ thể ngậm nước tốt hơn, tránh tình trạng kiệt sức. Trước giải, runner có thể nạp muối và chuối để bổ sung năng lượng. Vào cuộc đua, nên giữ tốc độ vừa phải và không bỏ qua trạm nước. Chị Phương chia sẻ mẹo uống nước lọc ở trạm 1 rồi nạp điện giải ở trạm tiếp theo.
Với các runner tham gia cự ly dài, đặc biệt khi nhiệt độ đã cao, nên chọn trang phục màu sáng, thoáng khí. Những chất vải như polyester sợi nhỏ và cotton hỗn hợp sẽ giúp cơ thể thoáng khí, đồng thời ngăn tia UV.
Tất cũng cần được chọn lựa kỹ càng; loại acrylic, coolmax, polyester là lựa chọn phù hợp vì giúp bàn chân khô thoáng, tránh bị phồng rộp. Đừng sử dụng loại tất 100% cotton vì chúng giữ ẩm khiến chân dễ bị tổn thương. Ngoài ra, đội mũ, bôi kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên cũng rất quan trọng để bảo vệ làn da dưới nắng.
VnExpress Marathon Huế 2025 dự kiến sẽ quy tụ hơn 12.000 VĐV, số lượng kỷ lục trong lịch sử giải đấu. Giải năm nay sẽ diễn ra vào ngày 6/4, trùng với kỳ nghỉ Giỗ tổ Hùng Vương và là một trong những hoạt động trọng điểm của Năm du lịch Quốc gia tại TP Huế. Các runner sẽ có cơ hội khám phá trọn vẹn vẻ đẹp của Kinh thành Huế với những thay đổi về cung đường thi đấu.
Ban tổ chức sẽ bố trí hàng chục trạm tiếp sức dọc đường đua, với nước, điện giải, dưa hấu, chuối, đá lạnh và xịt lạnh giúp các VĐV duy trì năng lượng. Bên cạnh đó, hệ thống y tế cố định và lưu động sẽ sẵn sàng hỗ trợ trong suốt cuộc đua.
Hoài Phương