Sự phát triển mạnh mẽ của bộ môn pickleball trong những năm gần đây đã kéo theo một xu hướng đáng chú ý, đó là số ca chấn thương liên quan đến môn thể thao này gia tăng nhanh chóng.
Theo một nghiên cứu mới đây, từ năm 2002 đến 2022, số ca gãy xương do chơi pickleball đã tăng gấp 90 lần, trong đó phần lớn xảy ra ở nhóm người chơi từ 60 đến 69 tuổi.
Andrew Jimenez, chuyên gia chỉnh hình và y học thể thao tại Yale Medicine, cho biết: "Các chấn thương phổ biến nhất mà chúng tôi gặp phải khi điều trị cho người chơi pickleball bao gồm bong gân, căng cơ, tổn thương dây chằng đầu gối, viêm gân Achilles, chấn thương cổ chân, viêm cơ xoay khớp vai và hội chứng khủyu tay tennis".
Dù từng được xem là môn thể thao của người lớn tuổi, pickleball hiện đang thu hút người chơi ở mọi độ tuổi, với độ tuổi trung bình khoảng 35, theo số liệu của Hiệp hội các chuyên gia pickleball Mỹ.
Tuy nhiên, chấn thương, đặc biệt là các chấn thương do quá tải, có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ trình độ nào. Bác sĩ Jim Hsu, đồng nghiệp của bác sĩ Jimenez tại Yale Medicine, cảnh báo: "Môn thể thao này thường bị hiểu lầm là nhẹ nhàng và dễ chơi. Bạn có thể vào sân mà không cần khởi động, tập luyện và chơi liên tục. Nhưng sự thật là nó đòi hỏi thể lực khá cao, và những tác động đến cơ thể là không hề nhẹ nhàng".
Làm sao để phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball?
Khởi động đúng cách trước khi vào sân
Theo bác sĩ Jimenez, khởi động từ 5-10 phút là bước cực kỳ quan trọng để làm nóng cơ thể và giúp khớp linh hoạt hơn. Thay vì kéo giãn tĩnh (giữ một tư thế trong thời gian dài), ông khuyên nên tập các động tác giãn động, như bước lunge, xoay tay theo vòng tròn rộng, nâng gối hoặc chạy bước nhỏ và nhảy tại chỗ khoảng 30 giây. Sau khi chơi, nên thực hiện giãn tĩnh nhẹ kết hợp đi bộ chậm để hạ nhiệt cơ thể.
Làm quen dần với cường độ chơi
Bác sĩ Jimenez nhấn mạnh: "Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt, đặc biệt là khi mới chơi, hãy nghỉ ngơi, đừng cố gắng chơi đến mức kiệt sức. Đó là lúc bạn dễ bị chấn thương nhất".
Bác sĩ Hsu bổ sung: "Pickleball được quảng bá là dễ chơi và vui vẻ nhưng thực tế nó đòi hỏi nhiều hơn thế. Đừng để đam mê làm bạn quên đi giới hạn của cơ thể".
Một trong những chấn thương do quá tải phổ biến là "khủyu tay pickleball", phiên bản khác của "khủyu tay tennis", gây đau ở mặt ngoài khủyu tay do lặp đi lặp lại các động tác cổ tay và cánh tay.
Sử dụng trang bị phù hợp
Giày thể thao hỗ trợ tốt là điều bắt buộc. Pickleball có thể chơi trong nhà, trên sân xi măng, thảm nhựa, thậm chí trên cỏ. Do đó, bạn cần một đôi giày có độ bám cao, chắc chắn và linh hoạt, tương tự như giày tennis.
Bác sĩ Hsu lưu ý thêm: "Nhiều người không quen chơi các môn vợt nên mang giày chạy bộ. Loại giày này chỉ hỗ trợ di chuyển thẳng, không thích hợp với các pha chuyển hướng liên tục trong pickleball".
Về vợt, hãy chọn loại có kích cỡ tay cầm phù hợp, vì tay cầm quá to có thể khiến bạn bị căng cơ.
Tập luyện bổ trợ ngoài sân đấu
Bác sĩ Jimenez khuyên nên kết hợp pickleball với các hoạt động khác như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng sức bền. Đồng thời, bạn cần tập các bài tăng cường cơ vai, tay, cơ bụng, cũng như cải thiện thăng bằng và phản xạ.
Biết khi nào cần đến bác sĩ
Với các chấn thương nhẹ hoặc đau nhức thông thường, có thể nghỉ ngơi, chườm đá và sử dụng thuốc giảm đau không steroid như ibuprofen. Tuy nhiên, nếu có chấn thương nghiêm trọng hoặc đau kéo dài, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Bác sĩ Jimenez cho biết: "Pickleball là môn thể thao tuyệt vời. Tôi luôn khuyến khích mọi người thử chơi hoặc tiếp tục gắn bó với nó. Bất kỳ hoạt động nào khiến chúng ta vận động nhiều hơn đều đáng khích lệ, miễn là bạn chuẩn bị kỹ càng".