Cách kiểm soát huyết áp khi đi du lịch mùa nắng nóng

Theo ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, không ít trường hợp phải nhập viện cấp cứu vì tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc đột quỵ khi nắng nóng. Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải tăng cường tản nhiệt bằng cách giãn mạch dưới da, tiết nhiều mồ hôi, tim đập nhanh, huyết áp dao động. Dưới đây là những cách có thể giúp kiểm soát huyết áp khi đi du lịch mùa hè.

Kiểm tra huyết áp vài ngày trước chuyến đi

Nếu đo chỉ số huyết áp tại nhà nhiều lần ≥135/85 mmHg, kèm đau đầu, tức ngực, khó thở, chóng mặt, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ trước khi đi. Nếu ≥180/120 mmHg hoặc có triệu chứng cảnh báo, người bệnh không nên đi du lịch và cần được đánh giá y tế.

Dù huyết áp ổn định trước chuyến đi, người bệnh cần mang theo đầy đủ thuốc hạ áp cho toàn bộ thời gian du lịch và thêm vài ngày dự phòng. Thuốc nên được để trong hành lý xách tay để tránh thất lạc, máy đo huyết áp cá nhân nhỏ gọn cũng cần thiết để theo dõi hàng ngày.

Uống đủ nước

Khi thời tiết nắng nóng, người tăng huyết áp cần uống nước đều đặn, chia thành nhiều lần trong ngày. Bổ sung nước điện giải loãng nếu ra mồ hôi nhiều, nhưng tránh lạm dụng nước ngọt, nước tăng lực vì chứa nhiều đường và natri. Hạn chế rượu bia vì gây mất nước, khiến huyết áp dao động.

Người suy tim, bệnh thận hoặc đang được bác sĩ dặn dò hạn chế dịch/muối cũng không nên tự ý uống nhiều nước điện giải.

Duy trì giờ uống thuốc

Lịch trình du lịch dễ khiến nhiều người quên uống thuốc đúng giờ. Đây là sai lầm phổ biến dẫn đến huyết áp tăng đột ngột. Người bệnh nên đặt báo thức nhắc giờ uống thuốc, kể cả khi đang di chuyển hoặc tham quan.

Tránh hoạt động ngoài trời vào giờ nắng gắt

Khoảng thời gian từ 10h đến 16h là lúc nhiệt độ và tia UV cao nhất. Người tăng huyết áp nên hạn chế tham quan ngoài trời trong khung giờ này. Nếu phải di chuyển, cần đội mũ rộng vành, mặc quần áo thoáng, che chắn kỹ, nghỉ ngơi thường xuyên.

Các hoạt động như tắm biển, đi bộ dài, leo dốc nên thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết dịu hơn.

Ăn uống thanh đạm, tránh nhiều muối

Ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, làm tăng gánh nặng cho tim mạch. Người tăng huyết áp nên ưu tiên rau xanh, trái cây, món luộc, hấp. Hạn chế đồ nướng, chiên, thực phẩm chế biến sẵn.

Ngủ đủ và tránh thức khuya

Thức khuya, thay đổi múi giờ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Du lịch là để nghỉ ngơi, vì vậy người bệnh nên ngủ đủ giấc, tránh lịch trình dày đặc.

Nhận biết sớm dấu hiệu nguy hiểm

Trong chuyến đi, nếu xuất hiện triệu chứng như đau đầu dữ dội, chóng mặt, hồi hộp, khó thở, đau tức ngực hoặc mệt bất thường, cần dừng hoạt động và kiểm tra huyết áp ngay. Nếu huyết áp tăng cao hoặc triệu chứng không giảm, người bệnh cần đến cơ sở y tế gần nhất.

Theo bác sĩ Long, căng thẳng, thiếu ngủ, lịch trình quá dày có thể làm huyết áp dao động, khiến người bệnh khó kiểm soát huyết áp. Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lịch trình phù hợp có thể giúp người tăng huyết áp tận hưởng kỳ nghỉ, đảm bảo an toàn sức khỏe.

Thanh Ba