Chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Trung Hiếu, chuyên khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết chất lượng tinh trùng chịu ảnh hưởng bởi tuổi tác, nội tiết, bệnh lý và lối sống. Chế độ ăn góp phần hỗ trợ quá trình sinh tinh, cải thiện khả năng di động, hình dạng và độ ổn định của tinh trùng.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng trong quá trình sinh tinh và sản xuất testosterone. Nam giới có thể bổ sung kẽm từ hàu, sò, tôm, cua, thịt bò, thịt nạc, trứng. Đây là nhóm thực phẩm quen thuộc, dễ đưa vào bữa ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều omega-3, có thể hỗ trợ cấu trúc màng tinh trùng và khả năng di động. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí cũng cung cấp chất béo lành mạnh và vi chất có lợi cho sức khỏe sinh sản nam giới.
Các loại rau quả
Rau lá xanh đậm, bông cải xanh, măng tây, các loại đậu, quả bơ giúp bổ sung folate, vitamin E và chất chống oxy hóa. Cà chua chín, dưa hấu, đu đủ đỏ chứa lycopene - hoạt chất được cho là có liên quan tích cực đến một số chỉ số tinh dịch.
Trái cây giàu vitamin C
Vitamin C góp phần bảo vệ tinh trùng trước tổn thương do gốc tự do. Nam giới ăn thường xuyên các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi có thể hỗ trợ chất lượng, khả năng vận động của tinh trùng.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá, đồ ăn chế biến sẵn
Rượu bia, thuốc lá, đồ uống nhiều đường, thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa có liên quan đến tăng stress oxy hóa, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản nam giới. Nếu muốn cải thiện chất lượng tinh binh, đây là nhóm thực phẩm nên hạn chế trước tiên.
Bên cạnh dinh dưỡng, nam giới cũng cần ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn, kiểm soát cân nặng, hạn chế thức khuya và tránh nhiệt độ cao kéo dài ở vùng bìu để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Chuyên viên Hiếu lưu ý với nam giới mắc bệnh lý tinh hoàn, giãn tĩnh mạch thừng tinh, rối loạn nội tiết, viêm nhiễm hoặc bất thường di truyền, chế độ ăn uống không thể thay thế điều trị. Nếu vợ chồng đang mong con một thời gian chưa có hoặc tinh dịch đồ bất thường, người bệnh nên đi khám để được đánh giá đúng nguyên nhân.
Vân Anh
| Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |